Zdrowy i pyszny początek dnia
Cześć!!! Dzisiaj przepis na pyszne i bardzo zdrowe śniadanie – błyskawiczne w przygotowaniu, niesamowicie smaczne i sycące, a do tego ogromnie zdrowe, dające siłę i energię na połowę dnia.
↓ Przejdź do przepisu- Wartość energetyczna
- 108 kcal
- Węglowodany
- 12 g
- Białko
- 5 g
- Tłuszcze
- 4 g
1 porcja ≈ 343 g · 370 kcal
Wartości szacunkowe — różnią się w zależności od marek i konkretnych produktów.
Co potrzebujesz do gotowania
- miseczka
- łyżka
- nóż
- deska do krojenia
Składniki
☐ Zaznacz to, co już masz w domu — kliknij „Kopiuj listę zakupów", żeby przenieść resztę na telefon.
Przygotowanie
- 1
Do miseczki (najlepiej ulubionej, bo dobrze jest z uśmiechem zacząć dzień) wlewamy kefir.
- 2
Dodajemy otręby.
- 3
Suszone owoce kroimy w kosteczkę i posypujemy nimi otręby, a następnie wszystko jeszcze przysypujemy płatkami migdałów lub posiekanymi orzechami.
- 4
Bezpośrednio przed jedzeniem, wszystkie składniki mieszamy z kefirem, tak aby lekko zmiękły.
Wskazówki i porady
- Jeśli brak otrębów z żurawiną, użyj zwykłych otrębów owsianych i dodaj garść rodzynek lub suszonej żurawiny. Zamiast moreli czy śliwek sprawdzą się daktyle lub pokrojone figi.
- Otręby mocno wchłaniają płyn — jeśli lubisz gęstszą konsystencję, dodaj o łyżkę więcej otrębów lub odstaw śniadanie na 5 minut przed jedzeniem, żeby nabrały idealnej miękkości.
- Możesz przygotować składniki "na zapas" — otręby z pokrojonymi owocami i orzechami trzymaj w szczelnym słoiczku w lodówce, a kefir dodawaj dopiero rano.
- Jeśli chcesz bardziej sytego śniadania, dodaj łyżkę miodu lub banana pokrojonego w plastry — świetnie komponuje się z kwaśnym kefirem i nadaje słodkości.
Oceń ten przepis
Anna Lipiec
Jestem Anka, pasjonatka kuchni. Uwielbiam tworzyć smakowe arcydzieła i eksperymentować z nowymi przepisami. Zapraszam do mojego kulinarnego świata!
Więcej o Anna →Podobne przepisy
Jak Ci wyszło?
Zrobiłeś/aś ten przepis? Podziel się! Napisz, jak Ci wyszło, co zmienisz następnym razem albo o co chcesz dopytać — Twój komentarz pomoże innym i zachęci więcej osób do gotowania. To zajmie chwilę 🙂
E-mail jest opcjonalny i nigdy go nie publikujemy — przyda się tylko, jeśli chcesz odpowiedź.