Kalkulator kalorii
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedz się, ile jeść, by utrzymać wagę, schudnąć lub przytyć.
Dzienne zapotrzebowanie (utrzymanie wagi)
kcal / dzień
Chudnięcie
Utrzymanie
Masa
Wynik orientacyjny (wzór Mifflina-St Jeora). Nie zastępuje porady lekarza/dietetyka.
Najczęstsze pytania
Jak liczone jest zapotrzebowanie kaloryczne?
Używamy wzoru Mifflina-St Jeora na podstawową przemianę materii (BMR), pomnożonej przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). To daje całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE).
Ile jeść, żeby schudnąć?
Aby chudnąć, jedz mniej niż Twoje zapotrzebowanie — zwykle deficyt ok. 300–500 kcal dziennie daje bezpieczne tempo (ok. 0,3–0,5 kg/tydzień).
Czy to dokładny wynik?
To dobre oszacowanie, ale indywidualne zapotrzebowanie zależy od wielu czynników. Traktuj wynik orientacyjnie i obserwuj swoją wagę.